说完双腿分开，身体在原地半蹲下了去，转眼间，一个标准的马步便呈现在了马晶姐妹二人面前。
姐妹二人看仔细后，自觉地站成一排，并有样学样地照着陈啸的姿势蹲了下去。
陈啸顺手拿起地上的一根树枝，稍稍处理一下后，一根简单的两尺长木棍教鞭便成型了，走到二人面前后，开始用木棍对着马晶姐妹的身体各处指点了起来，嘴上更是严厉地喝道：“腰挺直，腿不要弯，不要撅屁股……”
马晶姐妹二人虽然被木棍戳得有点儿难为情，但想了想未来的危险后，还是咬牙坚持了下来，心里也在暗暗告诫着自己，决不能再给啸哥拖后腿了……
这时，李涵和小胖子也一人抱着一块体型硕大的水泥墩子回来了，看他们吃力的样子，这两块水泥墩子应该轻不了。
二人进到涵洞里后，陈啸忙招呼他们把水泥墩子抬过来，二人艰难前行过来后，赶紧把手中的重物往地上一扔，并大口地喘起粗气来……
陈啸一见二人的模样，不由无奈地摇摇头道：“休息一分钟后，跟马晶她们一起扎马步，不过你们两个是大男人，要求肯定得严一些，一会儿要抱着水泥墩子进行，半个小时后进行下一项！”
小胖子一听陈啸的话，脸色登时就绿了，嘴里更是叫了起来：“什么？这个水泥墩子是给我俩准备的啊！……”
陈啸狠狠地瞪了小胖子一眼后，又冲小胖子晃了晃手里的木棍，顿时把小胖子惊地一阵心虚……
完了！完了！这下可是进退两难了，早知道就不接受他的训练了，照这样下去，迟早得给他玩死啊……
李涵虽然也有点儿害怕，但是脸上马上便恢复了镇定，并带着一抹自信站到了马晶身旁，毕竟他还是有点儿体能基础的，平时自然也没少吃苦。
一分钟后，陈啸督促二人赶紧抱起水泥墩子扎好马步，小胖子虽然害怕，但是在陈啸的木棍指导下，还是乖乖地照做了，但是心里却早已经把陈啸骂了个狗血喷头……
在李涵和小胖子也挨着马晶姐妹扎好马步后，陈啸便围着四人转起了圆圈，看谁偷懒或姿势不到位，便用手中的木棍敲打一番……
一晃就二十多分钟过去了……
四人身体经过能量的强化后，扎马步已经不是特别地吃力了，耐力也比以前要强数倍，俩姐妹还好些，因为是轻装上阵，所以姿势基本上还保持着原状。
但是李涵和小胖子就够呛了，此时小胖子已经是汗如雨下，屁股眼看就快坐到了地上，李涵同样也是堪堪坚持着，怀里的石头也一直在往下滑落……
二人苦不堪言的模样，直看得旁边的郭子荣是一阵同情，并且隐隐有了一丝畏惧……
不过他也知道，陈啸这么做是为了他们好，只有把基础打好了，练功才能事半功倍。
他对练武也有所了解，知道不管招式多么华丽，如果下盘不稳，出招不实，遇上对手肯定会一败涂地，这就是所谓的“手是两扇门，脚下是一条根”，“根基不牢，地动山摇”……
通过一番观察后，郭子荣对陈啸做事严厉、认真的态度，也有了全新的认识，并不自觉地点起了头来，目光中也满是赞赏的意味。
陈啸见郭子荣频频点头，不由好笑地问道：“小郭，要不要尝试一下啊？很有效果的！等我把学过的东西都系统的教会他们后，就会和他们一起训练的！”
郭子荣虽然箭术无双，臂力也大，但是这样的马步他还真的没扎过，现在让他尝试，也是有些感到畏惧的，听到陈啸的话后，忙摆摆手对陈啸推脱道：“今天就算了，我今天还真的有些累了！改天再和他们一起练吧！现在快到半个小时了，接下来练什么啊？”
陈啸默默计算了一下时间，点了点头，现在没有时钟，只能靠感觉了。
陈啸叫停了四人的动作后，四人直接便瘫倒在地了，并大口大口地喘起了粗气，脸色煞白的同时，还不时地翻着白眼。
陈啸对休息中的四人严肃地说道：“以后训练的模式就是半小时马步，半小时体能，一个小时的战斗方式，每天晚上必须进行完才能睡觉！”
四人一听陈啸的话，顿时感觉天昏地暗，并且一阵阵地头晕目眩起来，当初同意接受训练时的那些斩钉截铁的誓言，早已经被他们忘得一干二净了……
休息了五分钟后，陈啸也不管众人愿意不愿意，走上前去用木棍将四人敲打着爬起了身来，然后开始了半个小时的体能训练计划，什么俯卧撑、仰卧起坐、蹲下起立、矮人跳……
各种花样过了一遍后，四人看见陈啸便如看见厉鬼一般，只要陈啸眼神一瞟，便会浑身寒毛直竖，并不自觉地胆战心惊起来……
在把四人练成一副气喘如牛、大汗淋漓的悲惨模样后，陈啸说了一句让四人感恩戴德的话：“现在休息五分钟……”
不过接下来的话却让众人陷入了新一轮的惊悚状态……
“五分钟后，开始习练战斗方式，今天我先教大家格斗的基本打击招式和几招简单的一招制敌，在休息的这五分钟里，我先给你们示范一下这些动作，都给我看好了，一会儿好好练，如果练不好可是要加班的哦